• Pro podrobnější informace související s koronavirovou epidemií využijte speciální celostátní linky 1212. Tísňové linky 155 a 112 nepřetěžujete a využívejte je pouze v případech ohrožení života.
• Aktuální informace najdete na speciálních stránkách Ministerstva zdravotnictví, kde můžete využít také informačního chatbota – virtuální sestru Anežku – která vám pomůže se základními dotazy a důležitými kontakty https://koronavirus.mzcr.cz/
• Podrobné a důvěryhodné informace najdete také na stránkách https://www.okoronaviru.cz
• V případě psychosociální krize volejte krizové centrum Riaps 222 586 768 nebo linku bezpečí CKI Bohnice 284 016 666.
• Pokud se budete cítit osamělí, ve stresu, úzkostní, nebo deprimovaní, můžete využít svépomocnou linku Život za zdí 774 334 539, která bude po dobu karantény v provozu denně od 14.00 do 23.00.
• Dodržujte přísné zásady hygieny. Dbejte na správné mytí rukou a mezi lidi nevycházejte bez roušky – navzdory nejrůznějším mýtům je jejich nošení opravdu důležité. Správným používáním roušek chráníte sebe, ale především svoje okolí. Jak to funguje, zjistíte například v tomto videu https://www.youtube.com/watch?v=K5xy2n941jM nebo z tohoto článku https://www.okoronaviru.cz/nosit-vlastnorucne-usitou-rousku-ma-smysl-nepodcente-jeji-material-a-sterilizaci/.
• Pokud nemáte roušky k dispozici, můžete si je snadno sami vyrobit – zde návod na výrobu roušky bez šití, který zvládne opravdu každý https://www.youtube.com/watch?v=nE0EuDHMfZ4 Pokud si na její výrobu přeci jen netroufnete sami, kontaktujte naše centrum a můžete si u nás nějaké vyzvednout.
• Na stránkách https://www.pomocdodomu.cz/, můžete najít dobrovolníky ze svého okolí, kteří nabízejí nejrůznější pomoc – od obstarání nákupů až po vyvenčení psa. V případě potřeby, můžete jejich nabídky využít anebo se k nim naopak přidat.
• Koronavirovou infekcí jsou nejvíce ohroženi senioři. Máte-li rodiče v seniorském věku, pomozte jim zajistit, aby se mohli zcela vyhnout přímému společenskému kontaktu.
• Posilujte svou imunitu. Výborným prostředkem jsou například echinaceové kapky, vitamín D, pravidelné otužování a kvalitní dostatečně dlouhý spánek.
• Vytvořte si odpovídající zásoby, tzn. cca na 14 dní, to bohatě stačí. Využít můžete zásilkové služby, vyhnete se tak společenskému kontaktu a nebudete muset tahat těžké věci. Prahu a Prahu západ zaváží rohlik.cz, www.tesco.cz a www.kosik.cz . Pozor, ale na omezení plateb v hotovosti. Pokud si s objednávkou nevíte rady, nebo nemáte internet, naše pracovnice vám s ní mohou pomoci.
• Pokud chcete získat další informace, jak si v současné situaci poradit, sledujte naše facebookové stránky, nebo se přihlaste k odběru novinek e-mailem u své klíčové pracovnice.

Co dělat, když jsme v karanténě či izolaci? Co pomáhá?

Záleží na podmínkách karantény: kde a s kým ji trávíme (zda sami, s rodinou, blízkou osobou, jak velký je byt/dům), jaké máme možnosti k vyplnění času, zda máme možnost pracovat z domova, zda máme připojení k internetu, jaké jsou vztahy a konstelace v rodině, na osobnosti člověka.

Mezi faktory podporující odolnost patří: optimismus, flexibilita, tvořivost, sociální schopnosti, dobré vztahy s druhými, dobré zvládací strategie k odolávání stresu.

Strach a nejistota jsou normální reakcí na zátěž. Když si to uvědomíme a vědomě se zaměříme na jiné stránky a činnosti, získáme nad nimi kontrolu. Je normální odventilovat emoce například pláčem, v komunikaci s druhými nebo tvorbou. Je normální pomáhat druhým a lidem v nouzi.

Stručně

1. Přiměřené informace. Omezení mediální zátěže.
2. Plán a struktura, racionální zaměření.
3. Aktivita (práce, běžné činnosti).
5. Pozitivní myšlení a zklidnění.
6. Komunikace a kontakt s druhými.
7. Podpora dobrých mezilidských vztahů.
8. Dodržování hygienických a zdravotních doporučení.
9. Zdravý životní styl.
10. Pomoc druhým a solidarita.

• Vybírejte si důvěryhodné oficiální zdroje informací(např. weby ministerstev). Buďte v obraze, sledujte aktualizace informací. Vyhýbejte se ale přemíře informací ke koronaviru, nenechte se zahltit.
• Udělejte si plán na období karantény či izolace (denní/týdenní, individuální/rodinný plán, sepište si hlavní body). Strukturovat si čas pomáhá. Plánujte i období po karanténě.
• Buďte aktivní, zaměstnávejte mysl i tělo(práce z domova, domácí práce, vaření, uspořádat si dokumenty/fotografie, relaxace, zaměřit se můžete i na duchovní stránku, učte se s dětmi, hrajte hry).
• Relaxujte(koupel, hudba, dobré jídlo, četba, filmy, koníčky, cvičení doma apod. Každý v tom má vlastní zvyklosti).
• Vědomě si udržujte dobrou náladu, optimismus a klid(nepropadejte skepsi, zaměřte se na pozitivní aktivity a stránky, nepřehánějte to se sebepozorováním, nenechte se vystrašit).
• Komunikujte, buďte v kontaktu s blízkými (doma navzájem, telefon, skype, sociální sítě, lze využít i linky důvěry, krizové linky atd.). Nezapomínejte komunikovat se seniory v rodině, vzdálenějšími příbuznýmia lidmi co o nás mohou mít strach.
• Udržujte dobré mezilidské vztahy(odložte řešení konfliktů apod. na později, udělejte si čas na druhé i chvíli sami pro sebe).
• Dodržujte hygienická a zdravotní doporučení(úklid, mytí rukou, udržování čistoty, dezinfikování povrchů, používání roušek, telefonický kontakt s lékařem, pokud je to potřeba).
• Zaměřujte se na zdravý životní styl(dostatek spánku, zdravá strava, cvičení, nepřehánějte to s alkoholem či jinými návykovými látkami.
• Pomáhejte si navzájem a pomáhejte dalším potřebným. Pomoc druhým pomáhá nám samotným. Krize je příležitostí pro zlepšení vztahů, vzájemnou soudržnost v rodině a komunitě, vyjádření solidarity.

Zdroj: PhDr. Štěpán Vymětal, Ph.D.
Psychologické pracoviště OBP MV ČR

S ohledem na aktuální situaci v České republice, rušíme dočasně v rámci sociální rehabilitace naši ambulantní službu, terénní službu nabízíme v omezeném režimu. S klienty jsme připraveni se domlouvat vždy podle individuálních potřeb.  Všech našim klientům poskytujeme telefonické konzultace či konzultace prostřednictvím internetu, případně jsme k dispozici i pro ostatní zájemce, kteří si neví rady v této náročné situaci na tel. 725 427 935.

Ve středu 4. 12. 2019 od 10.00 do 17.00 proběhne v našem centru adventní dílny. Budeme společně vyrábět vánoční přáníčka a dárečky z plsti. Součástí programu je drobné občerstvení. Cena dle použitého materiálu. Pro účast na dílně je třeba se předem objednat.